COMO LIDAR COM PENSAMENTOS PESSIMISTAS E A NEGATIVIDADE

Todos nós temos momentos em que nos sentimos pessimistas, tristes ou desanimados. Esses sentimentos são normais e fazem parte da vida. Mas quando eles se tornam frequentes, intensos ou persistentes, podem afetar nossa saúde mental, nosso bem-estar e nossa qualidade de vida.

Pensamentos pessimistas são aqueles que nos fazem ver o lado negativo das coisas, que nos fazem duvidar de nós mesmos, que nos fazem esperar o pior. Eles podem surgir por vários motivos, como estresse, trauma, perda, frustração, decepção, medo, ansiedade ou depressão.

A negatividade é a tendência de focar nos aspectos negativos da vida, de se queixar, de criticar, de culpar, de se vitimizar. Ela pode ser contagiosa e afetar as pessoas ao nosso redor, prejudicando nossos relacionamentos, nossa autoestima e nossa motivação.

Como podemos lidar com esses pensamentos e sentimentos negativos? Existem algumas estratégias que podem nos ajudar a superá-los ou a conviver com eles de forma mais saudável. Vejamos algumas delas:

– Reconheça seus pensamentos pessimistas e negativos. O primeiro passo é identificar quando estamos tendo esses pensamentos e como eles nos afetam. Podemos anotá-los em um diário, por exemplo, e observar os gatilhos, as emoções e as consequências que eles geram.

– Desafie seus pensamentos pessimistas e negativos. O segundo passo é questionar a validade e a utilidade desses pensamentos. Será que eles são verdadeiros? Será que eles são baseados em fatos ou em suposições? Será que eles são justos ou exagerados? Será que eles nos ajudam ou nos atrapalham? Podemos tentar substituí-los por pensamentos mais realistas, equilibrados e positivos.

– Pratique a gratidão. Uma forma de combater a negatividade é cultivar uma atitude de gratidão pela vida. Podemos fazer uma lista das coisas pelas quais somos gratos, como nossa saúde, nossa família, nossos amigos, nosso trabalho, nossos hobbies, etc. Podemos também expressar nossa gratidão às pessoas que nos apoiam e nos fazem bem.

– Cuide de si mesmo. Outra forma de lidar com os pensamentos e sentimentos negativos é cuidar do nosso corpo e da nossa mente. Podemos fazer atividades físicas, ter uma alimentação saudável, dormir bem, relaxar, meditar, ler, ouvir música, etc. Essas práticas podem melhorar nosso humor, nossa energia e nossa autoconfiança.

– Busque apoio profissional. Se os pensamentos pessimistas e negativos forem muito frequentes, intensos ou persistentes, e interferirem na nossa capacidade de funcionar no dia a dia, pode ser necessário buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como uma psicóloga ou um psiquiatra. Eles podem oferecer um tratamento adequado para cada caso, seja por meio de terapia, medicação ou ambos.

Pensamentos pessimistas e negativos são comuns e naturais, mas não precisam dominar a nossa vida. Podemos aprender a lidar com eles de forma mais saudável e construtiva, buscando sempre o nosso bem-estar e o nosso crescimento pessoal.

Com carinho, Psicóloga Patricia Perez CRP 5/52405