OS CINCO PILARES PARA UMA BOA SAÚDE MENTAL

ALIMENTAÇÃO

Os alimentos que comemos tem influência direta sobre a nossa saúde física e mental. Uma alta ingestão de açúcar e carboidratos pode acarretar no aumento de peso, doenças e fadiga, prejudicando até a sua vontade de realizar atividades do dia-a-dia. Por isso, é importante alimentar-se bem, para manter as funções do organismo em dia e ter energia para cumprir as tarefas diárias. Monte o seu cardápio da forma mais variada possível, ingira verduras, legumes, frutas e proteínas e diminua o consumo de doces, refrigerantes e álcool.

EXERCÍCIO

Praticar exercícios físicos também ajudam a manter os níveis de funcionamento do organismo em ordem e a dar mais disposição e energia. Colocar o corpo em movimento libera um hormônio chamado serotonina, responsável por trazer a sensação de bem-estar e diminuição do estresse. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável 30 minutos diários de exercício físico para manter a saúde em dia. Dizer sim a prática de atividades físicas significa reduzir a probabilidade de ter doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, ansiedade e até depressão. Seja uma caminhada, natação ou aula de dança, o importante é se mexer!

SONO

A falta de sono pode atrapalhar a nossa vida tanto pessoal quanto profissional, trazendo problemas como falta de concentração, irritação e fraqueza. O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite, pois quando descansamos de forma adequada, nossa rotina melhora e somos capazes de realizar atividades com mais energia.

MEDITAÇÃO/MINDFULNESS

Uma das grandes descobertas da ciência foi a de que a Meditação tem o incrível poder de ajudar no controle e no combate a problemas comuns enfrentados pelas pessoas nos dias de hoje, como o stress, a depressão e os malefícios causados pela ansiedade.

Em pesquisa recente, foi constatado que a técnica da meditação em si é capaz de gerar uma série de respostas físicas e psicológicas que podem auxiliar na prevenção de inúmeras condições, especialmente aquelas resultantes dos efeitos deletérios do stress, no manejo de problemas de saúde já estabelecidos, assim como na promoção da saúde mental.

Com técnica baseada nos conceitos de relaxamento e concentração, a meditação busca a autoregulação do corpo e da mente.

Aliviando a maneira intensa com a qual o sistema nervoso está acostumado a trabalhar. Estudos comprovaram que a Meditação tem a capacidade de alterar a plasticidade cerebral, de forma a mudar a maneira como o cérebro responde aos estímulos do stress e da ansiedade, afetando também, de maneira positiva, os sintomas da depressão.

AUTOESTIMA

O ditado de que uma mente saudável promove um corpo saudável, nunca esteve tão em sintonia com o momento atual que vive a humanidade. Estamos passando por momentos de instabilidade econômica mundial e o padrão de vida hegemônico nunca esteve interferindo tanto em nossa qualidade de vida.

A autoestima é promotora da vida saudável, melhorando a nossa percepção sobre nós mesmos, bem como nos dá confiança para desenvolver atividades com uma qualidade superior.

Dois terços (2/3 ou 66,66%) de todas as doenças que acometem o homem moderno estão relacionados a autoconfiança e autoestima.

Não ache que isso é subjetivo e desnecessário, muito pelo contrário…

Abraham Maslow, na década de 50, já designou a autoestima como uma necessidade do ser humano. O homem possui profundos desejos de aceitação, tanto de si quanto a aprovação provinda dos outros.

Agora a autoestima (e não apenas a estima) tem peso muito mais relevante nesse processo, uma vez em que a aceitação dos outros não garante a aceitação própria.

Patrícia Perez